كثير من الناس يتحدث عن رجيم بالتمر واللبن لما لة من فوائد لم يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة وراغبى الرجيم ويحدثنا دكتور احمد سعيد اخصائى التغذية عنة قائلا.
من المعروف التمر واللبن لها فوائد كثيره فمن المعروف ان التمر يحتوى على كل العناصر الغذائية الحيوية للجسم اثناء الرجيم بالاضافة احتوائة على سكر الفركتوز سريع الامتصاص والهضم فبمجرد تناول حبة تمر تعوض الجسم عن اى ارهاق او نقص تغذية فى خلال دقائق نظرا لامتصاصة السريع
بالاضافة الى ذالك تحتوي على الالياف الطبيعية سهلة الهضم ومضادات العفونة التى تقتل البكتريا الضارة فى الامعاء اثناء الرجيم.
اما اللبن تحتوى على البروتينات والدهون الغنية بالفيتامينات اللازمة لنشاط الجسم
الاسبوع الاول
الافطار
كوب حليب لا يحيتوي على الدسم و وخمس تمر وجبة خفيفة واحدة: عصير برتقالة او تفاحه عصير اناناس
الغداء
سمكه مشوي وسلطة و4 ملاعق ارز
او صدر دجاج + شوربه خضار 4 ملاعق ا رز
او سلطه و لبن و ربع رغيف و خضار مشكله
وجبة خفيفة 2:
3-5 حبات تمر او حبة فاكهة
العشاء
كوب حليب خالي الدسم و اي كمية خس
الاسبوع الثاني
الافطاركوب حليب خالي الدسم و 5 تمر
وجبة خفيفة 1:
عصير فاكهة او 3 حبات تمر
الغداء
علبه تونه او سمكه مشويه لا تحتوي على زيت سلطه و ربع رغيف خبز
سلطه لبن بالخيار و ربع دجاجه مشويه او مسلوقه او خضار و ربع خبزه او اربع
- 200 جرام لحمه مشويه أو مسلوقه + سلطه بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست
وجبة خفيفة 2
صنف فاكهه او 3 حبات تمر
العشاء ان يكون توست و قطعه جبن قليل او 2ملعقة لبنة
او
كوب حليب وبيضه مسلوقه او مقليه بالماء او لبن خالي الدسم
الاسبوع الثالث
الافطار
حبات تمر3-5 وجبة خفيفة 1:
موز او تفاحه
الغداء
لحمه او دجاج او شيش طاووق او تكه او سيخ من خمس حبات الي 7 حبات حبات كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من
خضار او تبوله او لبن بخيار او بيضه مسلوقه او مقليه بالماء وجبة خفيفة 1
صنف فاكهه
العشاء
شريحه توست و جبن او كوب حليب و سلطه
خس و لبن اوكيوي و برتقاله
ملاحظة:
يكرر الاسبوع الثالث مرتين
من المعروف التمر واللبن لها فوائد كثيره فمن المعروف ان التمر يحتوى على كل العناصر الغذائية الحيوية للجسم اثناء الرجيم بالاضافة احتوائة على سكر الفركتوز سريع الامتصاص والهضم فبمجرد تناول حبة تمر تعوض الجسم عن اى ارهاق او نقص تغذية فى خلال دقائق نظرا لامتصاصة السريع
بالاضافة الى ذالك تحتوي على الالياف الطبيعية سهلة الهضم ومضادات العفونة التى تقتل البكتريا الضارة فى الامعاء اثناء الرجيم.
اما اللبن تحتوى على البروتينات والدهون الغنية بالفيتامينات اللازمة لنشاط الجسم
الاسبوع الاول
الافطار
كوب حليب لا يحيتوي على الدسم و وخمس تمر وجبة خفيفة واحدة: عصير برتقالة او تفاحه عصير اناناس
الغداء
سمكه مشوي وسلطة و4 ملاعق ارز
او صدر دجاج + شوربه خضار 4 ملاعق ا رز
او سلطه و لبن و ربع رغيف و خضار مشكله
وجبة خفيفة 2:
3-5 حبات تمر او حبة فاكهة
العشاء
كوب حليب خالي الدسم و اي كمية خس
الاسبوع الثاني
الافطاركوب حليب خالي الدسم و 5 تمر
وجبة خفيفة 1:
عصير فاكهة او 3 حبات تمر
علبه تونه او سمكه مشويه لا تحتوي على زيت سلطه و ربع رغيف خبز
سلطه لبن بالخيار و ربع دجاجه مشويه او مسلوقه او خضار و ربع خبزه او اربع
- 200 جرام لحمه مشويه أو مسلوقه + سلطه بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست
وجبة خفيفة 2
صنف فاكهه او 3 حبات تمر
العشاء ان يكون توست و قطعه جبن قليل او 2ملعقة لبنة
او
كوب حليب وبيضه مسلوقه او مقليه بالماء او لبن خالي الدسم
الاسبوع الثالث
الافطار
حبات تمر3-5 وجبة خفيفة 1:
موز او تفاحه
الغداء
لحمه او دجاج او شيش طاووق او تكه او سيخ من خمس حبات الي 7 حبات حبات كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من
خضار او تبوله او لبن بخيار او بيضه مسلوقه او مقليه بالماء وجبة خفيفة 1
صنف فاكهه
العشاء
شريحه توست و جبن او كوب حليب و سلطه
خس و لبن اوكيوي و برتقاله
ملاحظة:
يكرر الاسبوع الثالث مرتين
مدونة العلاج الطبيعي
بقلم محمد دقة
اسمى محمد عبدربه ابو دقة من فلسطين سنى 19 سنة اهتم بتطوير مدونات البلوجر قدر الامكان احب الجميع ولا اكره احد افتخر بكونى فلسطيني .| روابط هذه التدوينة قابلة للنسخ واللصق | |
| URL | |
| HTML | |
| BBCode | |
البرمجة الإحترافية
اختر برنامجك بنفسك
اعلن هنا
0 التعليقات:
إرسال تعليق